သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ကန့်သတ်ချက်ကိုတွန်းအားပေးဖို့, ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားတဲ့ပြည့်စုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမှာပါ 0 င်ချင်တယ်။ သူတို့၏စွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုစိန်ခေါ်သည့်သင်၏ဇာတ်ကောင်လုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ပြင်းထန်သောဓာတ်လှေကားသို့ပြင်းထန်သောတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထုတ်လွှင့်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည်မျှတသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသင့်သည်။

သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။ ခွန်အားသင်တန်းအတွက် dumbbells နှင့် Barbells ကဲ့သို့သောအခြေခံများနှင့်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ထိုကဲ့သို့သောကီရက်, ထို့နောက်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းများ, ရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုနှင့် lat pulldowns ကိုပစ်မှတ်ထားရန်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လိုသောစက်များနှင့်အထီးကျန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းပါ။

treadmills, ဘဲဥပုံနှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးများကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဤအချက်များသည်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးကြံ့ခိုင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Hiit (High-High-High- ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်မှု) အစည်းအဝေးများအားအမှန်တကယ်စမ်းသပ်ရန်နှင့်ကြွက်သားခံခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အစည်းအဝေးများထည့်သွင်းပါ။

ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေသောချဉ်းကပ်နည်းအတွက်, functional fitird fitness ပစ္စည်းကိရိယာများပါ 0 င်သည်။ ဤကိရိယာများသည်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏သွက်လက်မှု, ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်အဓိကခွန်အားကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။

ဤကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမှတစ်ဆင့်သင်၏ဇာတ်ကောင်ကိုတသမတ်တည်းလည်ပတ်နေပြီးသိသာထင်ရှားသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်မြင့်တက်လာသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ နယ်နိမိတ်များကိုတွန်းပို့ပါ,