သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီနှင့်ထုထည်ကိုဆွဲတင်ရန်ရှာဖွေနေသည်။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကလူတို့အားကူညီရန်ကူညီရန်အတွက်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း၌ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းတွင်အစွမ်းထက်သောလက်နက်များရရှိရန်သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရယူပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဤ app သည်အနည်းငယ်တိုတောင်းပြီးထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။

နေ့စဉ် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပြီးသင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ ** - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်ကိုအသုံးဝင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

သင်၏ app တွင်သင်၏လက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်လိုလားသူလား, သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိရန်အတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင် ARM ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုး။ နေ့စဉ်အလေ့အထကိုကျင့်သုံးရန်လွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပွေ့ခင်းပေးသူတစ် ဦး ကိုအကုန်အကျများစေခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မရှိတော့လား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါစေ။ ပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံအစည်းအဝေးများ၏ထိရောက်မှုကိုကိုက်ညီသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကာတွန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သည့်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်အစားအစာဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်နှင့်မသင့်တော်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံဥာဏ်အသစ်များဆောင်တတ်၏။

အင်္ဂါရပ်များ

• √တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်
• pression တစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုသေချာစေရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
• √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်
• biceps, triceps, formearms နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• √နွေးထွေးစွာတက်ခြင်းနှင့်တင်းကြပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
• √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• √အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းကိုရှာနေတာလား, ပစ္စည်းမပါဘဲအမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရှိမရှိ, ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်ဤလက်မောင်းကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေလိုသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် ance ာန်ကိုထုဖို့အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ hiit လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ထိရောက်သောကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီး Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအား ဖြတ်. သင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။